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8种自我护理方法

来源: | 发布时间:2015-01-15 14:44:33 | 浏览次数:

 1)少食多餐。可能在仅喝了一杯果汁喝燕麦片后就觉得饱了,这是因为随着胎儿的长大,胃的空间被挤占,所以不必担心。少食多餐要细嚼食物,这样可以保证得到基本的营养和能量。

2)睡午觉。孕妇会感到日常生活中很容易疲劳,因此怀孕后需要更多的休息。制定每天的休息时间尤为重要,特别是最后几个月,可以睡觉或进行一些松弛练习。如果不这样做,将会在分娩前就筋疲力尽,或许不得不在最后几个月住进医院。

3)消除背部疼痛。由于额外负担着胎儿的重量,孕妇的脊椎特别是下部过分地弯曲而加重腰背疼痛,所以要对自己的姿势有高度清醒的意识。记住,要站直和坐直,可请丈夫或朋友试着用手为自己做背部按摩。

4)游泳锻炼。在水中能减少重力对胎儿的影响并提供一些必需的支撑。游泳是最好的锻炼,特别是缓慢的蛙泳和仰泳不会导致背部拱曲,而是能缓解趾骨所承受的压力,也有助于减轻背部的疼痛。

5)与枕头交朋友。多胎妊娠常发生剧烈背疼,为了减轻和预防背疼,购买或借用一种专门设计的枕头,用以支撑后背的下部,而且无论到什么地方都要携带着它。

6)取得帮助。无论在外还是家务杂事都应争取丈夫、朋友和家人的帮助。此外,尽量不要提重物,包括提购物袋和抱小孩。

7)慢慢地拿取物品。因为妊娠时血管比平时要扩张许多,因此当站起来的时候,血液就会涌向脚部,会感到眩晕或者晕倒,所以不要快速起来,要学会从平躺的体位先翻转成侧身,然后再慢慢地起来。

8)舒适的睡眠。当睡觉或休息时,可将自己的身体依在枕头或小布袋上,以避免大血管受到压迫,不然会限制胎盘的血液供应,或许需要尝试几种体位,直到找到一种舒适的姿势为止。

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