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形体恢复

来源: | 发布时间:2015-01-23 14:22:23 | 浏览次数:

 形体恢复到怀孕前的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼,由于怀孕使腹部明显隆起,想恢复到原来的形体要有一个过程,不能操之过急。

怀孕期的体重增加是正常的和必要的,是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要,孕妇身体早就开始了脂肪的储存,以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全地去掉多余的脂肪,重要的是要保持饮食中均衡的营养,不要使体重突然下降。产后过多地增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。

逐渐开始锻炼

如果正在哺育婴儿,产妇的身体将继续调整,以适应这个新的任务,作为一位新妈妈,身体对此会有许多要求,因此应避免过度的锻炼与脱水。

如果产后仍有恶露,先不要进行锻炼,应在产后第一次身体检查之后,经医生允许再进行锻炼,在此之前,如果在分娩时无其他并发症,身体状况感觉良好,可抱着婴儿散散步。

如果身体状况允许进行锻炼的话,可以先进行一些简单的锻炼活动,目的是使身体那些在怀孕期间已经变得非常虚弱的部位逐渐得到恢复,但这需要有一个过程,应随时注意身体的反应,累了就休息,不能急于求成。

检查身体

产妇在进行锻炼之前,要检查一下腹部成对的纵行肌肉(腹直肌)是否有分离。在怀孕过程中,为了给予子宫的扩张腾出空间,孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离,间距加大,这种常见的状况称为腹直肌分离。分娩后这两款肌仍处于过度伸张状态。检查时仰卧屈膝,把两个手指水平地放在肚脐下方,如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度,那就表明有腹直肌分离症,如果是剖宫产,检查时要格外小心,如果产后12周还没有恢复正常的话,那应咨询医生。

同时,可用“拥抱术”来增强腹肌的力量,取仰卧屈膝位,双手交叉置于腹部,然后抬起头和肩。

改良的起坐活动

恢复腹肌的张力是很重要的吗,这将会改善产妇的姿势,并减少下腰部疼痛发生的危险,现在即使增加一点儿肌张力,就可避免以后的许多问题。

当产妇还在医院卧床时,就应做一些简单、舒缓的肌肉张力运动,防止血凝块,一回到家,可以开始做一些活动量较大的运动。当刀口拆线后,就可以按照正常分娩后的锻炼指南进行运动。

最初可试着做仰卧起坐和盆底肌的锻炼,如果感觉能再增加运动量时,可以做一些简单的腿部运动练习,即仰卧并双膝弯曲,倒向一侧,然后倒向另一侧,将双膝向上、向胸部靠拢,紧贴胸部。接着将一条腿抬起,轻轻地做画圆圈运动。

术后7-12周,可尝试加大腹部锻炼,强化仰卧起坐的运动,即将头部和肩部向前上方蜷曲离开地板,双手前伸至大腿,然后恢复原位。当肌肉的力量增强之后,可试着弯曲双膝,将头部和肩部向前上方蜷曲离开地板,同时一侧的膝关节向胸部靠拢,另一侧膝关节做重复动作。

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